O Nutri do Docinho · Checklist Semanal
METAS
MATEUS AGUIAR
Consulta: 09/04/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Progresso geral da semana

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🧠 Mentalidade da Semana
"Você já perdeu muito peso antes — você sabe como é. Agora é só voltar pro caminho."
— Foco: errar num evento não joga a semana fora. Gatilho principal: chegar com fome.
🏋️ Treino
🏋️
Musculação
3 sessões na semana · Marque cada treino realizado
0/3 treinos
🏃
Corrida / Esteira
2x na semana · Horário próximo ao almoço · Foco em intensidade e ritmo
0/2 sessões
⚡
Evolução do Ritmo
Conseguiu melhorar a intensidade em relação à semana anterior?
Sim — consegui melhorar o ritmo / intensidade esta semana
🍱 Alimentação — Semana
🌙
Período Noturno
Principal zona de atenção — erros acontecem à noite. Marque os dias que seguiu bem
0/7 dias sem erro noturno
🥪
Lanches Preparados
Antecipou e preparou os lanches da semana?
Preparei os lanches com antecedência essa semana
Mantive intervalo de 3–4h entre refeições mesmo quando atrasou
🗓️ Alimentação — Final de Semana
☀️
Estrutura do Final de Semana
Manter ritmo alimentar mesmo com agenda diferente
Fiz café da manhã no horário combinado (sáb e dom)
Fiz lanche da tarde nos dias de folga
Fiz lanche da noite antes de sair / antes do jantar tardio
Não cheguei com fome em eventos, saídas ou reuniões
🔥
Micro-Vitória do Final de Semana
Movimentação, exercício, ou manter a alimentação organizada — conta tudo!
🏆 O que rolou no fds?
📊 Monitoramento
⚖️
Pesagem Semanal
1x por semana — mesmo horário, mesmas condições
kg
Meta/sem
−0,5 kg
📱
Registro no App
Registrou acertos e erros — especialmente noturno e FDS?
Registrei no app os acertos e erros da semana
🔍
Reflexão da Semana
Identifique comportamentos disfuncionais e o que funcionou
🧠 Mentalidade
💪
Comportamento da Semana
Respostas comportamentais importantes
Se errei, não joguei a semana fora — voltei no próximo momento
Identifiquei meus gatilhos desta semana (fome, falta de planejamento...)
🔥
Lembre-se
Rotina acertada durante a semana + fim de semana minimamente organizado = resultado.